cardio przed czy po treningu

[...] lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal. Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni bez cardio zamiast kofeiny biore przedtreningowke. Suplementuje sie tez witaminami, ZMA, BCAA i zenszeniem indyjskim (KSM 66) na obnizenie kortyzolu po joszce i na stres. W dni [...]

[...] B50  T5 W60   Posiłek 5 250g piersi z kurczaka 20g oleju lnianego / oliwy z olwiek lub 40g masla orzech 50g ryżu / kaszy / płatków lub 200g batatów warzywa B50  T20 W40   cardio 5x 30   SUPLEMENTY:   - Omega 3, 3g epa, 2g dha - Kwas ALA 600mg przed posilkiem po treningowym - D3 – 5000iu - Magnez 300-500mg ed - Cynk 15-30mg ed - Potas 1-2 [...]

[...] jak mi się mega nie chce, to po treningu (areo, siłownia, interwały) czuję się super -w grę wchodzi tylko trening dzielony, nie chcę już FBW i wszelakich odmian -interwały, cardio, jeśli trzeba, robię tyle ile trzeba -przetrenowanie mnie nie interesuje, jem, śpię jak trzeba, uwielbiam ostry wycisk Założenia diety: -jak mówiłem, nie mam problemu [...]

[...] masło orzechowe 2500 kcal B 200 W 210 T 60 SUPLE : WPC - 30g omlet + 30 g po treningu CYNK , VIT C BCAA - 10g przed treningiem AKTYWNOŚĆ : treing siłownia 5x tyg SPLIT cardio 5x 20 min po treningu 1-wszy tyg / 2-gi tyg 1x boks 18.01.2016 WAGA : 85.1 NACZCZO PAS : 85 1. 5 całych jaj ( + szynka / cebula / ser piórko ) 2. 50g ryż + kura ( 500g [...]

[...] teraz zwiększyłem do 35minut i 3 razy w tygodniu, w przyszłym planuje już robić 4 x w tygodniu w dni treningowe po treningu od razu i do 40 minut. Planuje na 4 dniach cardio pozostać aż do końca redukcji, lecz zwiększyć sukcesywnie czas cardio do godziny max 70 minut. Przed cardio zaczynam około 5 minut rozjeżdżenia + po treningu też [...]

[...] ale generalnie jestem strasznie słabiutka. Przed każdym treningiem: 10 minut orbi plus rozgrzewka by Rion. Nie robię aerobów po, ale zdarza mi się w DNT zrobić jakieś małe cardio z Jillian M., pompki plus negatywne podciąganie (moje marzenie: znowu się podciągnąć ;) ) 2.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg – tu spokojnie [...]

[...] dojechałem z masą do ok 77kg, zrobiłem przerwę w kreatynie i potem chciałem dobić do 80kg. Z uwagi na ograniczenia czasowe zmieniłem plan na 3x w tygodniu (split) + 20min cardio po każdym treningu. Po przerwie wróciłem do resztek mono, które zostały + ester, do tego hydrolizat + kazeina i jeszcze gainer. Niestety skończyło się to prawie 3kg [...]

[...] dokładnie nie pamiętam bo było to jakiś czas temu. Co myślicie o takiej organizacji treningu, czy może pozostać przy HST dopracować w jakiś sposób dietę i po prostu dołożyć cardio/interwały do treningu?? Jestem otwarty na wszelkie propozycję, wchodzą w grę jakieś spalacze - problem tylko z moim nadciśnieniem które zapewne większość środków [...]

[...] zabrzmieć, ale widziałem ludzi, którzy zaczynali redukcje tłuszczu od przybierania na wadze. Jak to w ogóle możliwe? Ludzie, aby wynagrodzić sobie trudy treningu siłowego i cardio, zjadają po treningu kotlety schabowe albo big maci. Tłumaczą się tym, że na treningu przecież spalili sporo kalorii i teraz mogą sobie pozwolić na małe, co nieco… Na [...]

[...] siłownia ND - klatka, PN - biceps/triceps, ŚR - barki/czworoboczny, PT - plecy, SOB - nogi (których obecnie nie jestem w stanie robić). Po każdym treningu siłowym 15min cardio dla kondycji oraz około 2-3 razy w tyg bieganie wieczorem (które obecnie też zaprzestałem z powodu stawów) 9. CEL CYKLU: Rekompozycja ciała z naciskiem na spalenie [...]

[...] off, pull 1, push 1, off, legs 2, off, pull 2, push 2, off i od nowa. Cardio 5x30min czasami na czczo czasami po treningu zależy czy dzień wolny czy praca. Jeśli z rana bez cardio to tylko Vacuum 4x20sek i będę zwiększać, cel to dojść do 4x60. Zapraszam do śledzenia planuje codziennie zdać relacje z treningu, diecie, suplach i wszystkich [...]

Witam opisze w przybliżeniu trening alfa cardio , polega on na połączeniu trneingu interwałowego ze zwykłymi aerobami , który w przyapdku innego wykonania niż opisany przezemnie może w najlepszym wypadku zakończyć się dużymi stratami mięsniowymi , warto dodać że mnie osobiście ten trening prawie nie zabił . WAŻNE !!! Stosować go powinny osoby [...]

[...] zdjęcie. Waga 80kg Klatka 99 Talia 94 Biodra 89 Ramie 31 Przedramie 28 Nadgarstek 18 Udo 52 Łydka 35 Po miesiącu redukcji waga spadła do 77 kg, obwodów nie mierzyłem. Moje cardio kształtowało się na poziomie 30-45 minut spaceru z psem o sredniej intensywnosci, na siłownie dostępu nie miałem po prostu. W momencie gdy ten miesiąc wypompował mój [...]

[...] szybko przy wypychaniu ciężaru, z techniką tęż nie mam problemu. Obciążenie staram się dodawać z treningu na trening, trening siłowy trwa standardowo do 50-60minut+ 35 minut cardio po każdym ćwiczeniu na orbitreku ze stałym pulsem 135. Także proszę o porady co można by było udoskonalić Głównie zależy mi na maksymalnej rozbudowie klatki [...]

[...] o 17:40 to przedtreningiem siłowym który ostatnimi czasy zawsze robie o 18:00, kończe go o ok.20:00 i zaczynam Cardio. Drugie BCAA o 20:00 jest po treningu siłowym a przed cardio ktore wykonuje odrazu. (BCAA jeszcze nie zacząłem brać, puszka czeka na półce). + Szejk z białka i banana o 20:30 jest odrazu po zakończeniu Cardio, dlatego tez [...]

[...] aerobowy + 22min interwałowy 4 dzień: 45min aerobowy 5 dzień: 45min aerobowy + 22min interwałowy 6 dzień: odpoczynek Zacząłem czytać wiele artykułów o szkodliwości nadmiaru cardio, o katabolizmie oraz o w pewnym stopniu konieczności dodawania treningu siłowego do cardio. Siłownia dość daleko, a ograniczenia czasowe trochę przeszkadzają, w pokoju [...]

[...] na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. [...]

[...] Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu ✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym ✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio Jak oceniacie tą dietę i jak tam coś zmieniać i poprawiać? Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko [...]

[...] + tabata 4-8min + burpeess + brzuch Cardio i aeroby zamiennie z hiit'em, tabatami, burpees itp Pytania: 5. Jaki trening siłowy polecacie do mojego celu ? Co myślicie o cardio i aerobach ? 6. Czy nie za dużo tego cardio i czy bez dnia wolnego to dobry pomysł ? Poniżej fotki na których widać, że brzuch nie jest zbyt dobrze widoczny, i w dole [...]

Wiele osób prosiło mnie o zorganizowanie jeszcze w tym roku kolejnej Ustawki Treningowej - udało się! Miejsce: FIT FABRIC ANDRESPOL, ul. Rokicińska 125 , Andrespol koło Łodzi. Mapka pokazuje, jak blisko zjazdu z autostrady A1 znajduje się klub. Bliżej niż siłownie w centrum Łodzi, trenuję w FF Andrespol na co dzień, więc wiem , że to klub godny [...]